有东谈主以为，天气冷就应该吃点热乎的。但从养生角度讲安捷播放器手机版下载，冬日无谓十足追求温热进补，相宜吃点“凉”，不错起到降火作用，匡助躯壳排出过剩的热量，幸免疾病。

01

冬季不错吃哪些“凉”

蔬菜类

冬瓜 苦瓜 竹笋 茄子

海带 芹菜 萝卜 油菜

菠菜 茭白 绿芽菜 百合

生果类

张开剩余72%

梨 甘蔗 文旦 香蕉

柿子 荸荠

肉蛋奶类

鸭蛋 鸭肉 海蜇 海螺

02

凉性食品奈何吃

冷食不可太寒凉

过于寒凉的食品可能会影响消化功能，容易导致腹痛、泻肚等症状。

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肠胃健康者不错领受凉性食品、凉菜、凉滚水等，而不是领受冰激凌、冷饮等食品。

搭配温性食品

食用凉性食品时，不错相宜搭配温性食品，以均衡寒热，幸免对躯壳形成不良影响，比如牛肉属于温性，与白萝卜全部炖，着力就很好。

铁心食用量

每个东谈主体质不同，对食品的顺应性也不同。

要是吃多了辛温、热辣食品导致燥咳，不错用冷食均衡一下。但体质较弱、胃肠欠佳的东谈主，则需严慎领受，以免加剧不适。

早吃热，晚吃凉

早午餐时，相宜食用温热性质的食品，如喝热粥或热饮，以及面食、牛羊肉等温热性质的食品，有助于东谈主体阳气生发。

晚餐时相宜食用凉性食品，如以瓜果蔬菜为主，合营一些鸭肉、豆腐等卵白质食品，有助东谈主体阳气照看障碍。

03

这些体式也能幸免“上火”

多喝白滚水

喝水能加速吐故纳新，冷却体内炎热，缓解懆急热诚，提议逐日至少饮水1200毫升。

早点入睡

熬夜会损耗阴气，肝脏得不到充分休息，引脱手晕、眼干、易怒、两眼发红等怒气蓬勃症状。

适量明白

分歧、慢跑、打太极拳等明白可排解痛苦，浇灭心火，增强体质。早上检修最佳比及太阳出来后，明白以微微出汗为宜。

小心加湿

冬季上火多因“燥”，除了给躯壳补水，还应给干燥的空气加湿，成心于机体叛逆病菌的遏止。可使用加湿器、放一盆水、常开窗透风等，保证湿度在30%~60%之间。

开端：人命时报、《科学走近中医》安捷播放器手机版下载

发布于：北京市